エレガントな椅子の座り方
yuko.minetoma
Alresuka
身体の中に美意識を宿す 姿勢矯正「猫背の直し方」
yuko.minetoma
日本人の姿勢の悩み
約80％は「猫背」から始まっています
姿勢の悩みというと、
O脚・下半身の張り・腰痛・膝下の形・肩こり・内股・いかり肩・身体の偏りなどを思い浮かべる方が多いでしょう。
実はこれらの多くは、
根本をたどると「猫背」に行き着くケースが非常に多いのです。
姿勢は「骨」ではなく「筋肉の使い方」で決まる
身体の骨は、
筋肉の動きによって引っ張られ、少しずつズレていきます。
つまり、
姿勢の崩れは「癖」であり、
筋肉の使い方の結果です。
ウォーキングレッスンによって
筋肉の動きを左右対称に、正しく整えていくことで、
姿勢の悩みは想像以上に改善していきます。日本人の姿勢の悩み80％は猫背
姿勢の悩みというと、O脚・下半身の張り・腰痛・膝下の形・肩こり・内股・いかり肩・身体の偏り、主にはこんな所でしょうか。
身体の骨は筋肉の動きによって引っ張られてズレていきます。
ウォーキングレッスンによって筋肉の動きを左右対称に正しく変えれば、
姿勢の悩みはかなり解消していきます。
よくある姿勢の間違い
① 胸を張ることだけを意識してしまう
→ 腰に過剰な負担がかかり、反り腰や腰痛の原因になります。
② 手も足も前に出して歩く
→ 膝が曲がり、小股になりやすくなります。
③ つま先を外に向ければ良いと思っている
→ 膝まで外に向いてしまうと、いわゆる「ガニ股」になります。
（つま先が外を向いても、膝が外に出なければガニ股ではありません）
正しい姿勢のつくり方（基本）
① 壁を使って確認する
踵・お尻・背中・頭を壁につけ、
両腕を耳の横に添えるように、真上へ伸ばします。
② 体幹を均等に伸ばす
右側・左側、どちらかに偏らないよう、
身体の中心から上下に伸びる意識を持ちます。
③ 体幹の伸びを保ったまま腕を下ろす
この時、女性であれば
胸の位置が自然に上がっているのが分かるはずです。
注意点（とても大切です）
・両足に体重が均等にかかっていること
・組んだ手（伸ばした腕）が頭の真上に来ていること
・足と足の間に無理な隙間をつくらないこと
「頑張って整える」のではなく、
無理なく、静かに立てているかを大切にしてください。姿勢の間違い
1，胸を張る事だけを意識すると腰に負担がかかります
2，手も足も前に出してあるくと、膝が曲がり小股に
3，つま先は外に向いてもガニ又では無い（膝が外に出たらガニ又）
猫背を改善するには、
体幹を「上に伸ばし続ける力」を育てることが最大のポイントです。
猫背は、
背中を丸めているから起きるのではありません。
多くの場合、
体幹が弱く、身体を上に保ち続けることができないために起こります。
一瞬、背筋を伸ばすことは誰にでもできます。
しかしその姿勢を
日常の中で保ち続けることは、意外と難しい。
それは、
背中の力ではなく
体幹全体で身体を支える力が使えていないからです。
体幹が弱い状態で
胸を張ったり、肩を引いたりすると、
腰や首に余計な負担がかかり、
かえって姿勢は崩れやすくなります。
本来、猫背を改善するために必要なのは、
・背中を固めること
・肩を無理に引くこと
ではありません。
身体の中心から、上下に伸びる力を取り戻すこと。
その力が入ると、
背骨は自然に立ち、
肩や首の力は抜け、
無理なく美しい姿勢が保てるようになります。
身体に美意識を宿すウォーキング
ウォーキングセッションでは、
歩きながらこの「上に伸び続ける体幹の力」を育てていきます。
動きの中で体幹が使えるようになることで、
姿勢は「意識して整えるもの」から
**「崩れにくい状態」**へと変わっていくのです。ます
胸を張る・背筋を伸ばすより体幹をまっすぐ上に伸ばしてキープ
これを1日数回繰り返せば、体幹の使い方を飲み込めてきます
体幹＝腹筋ではありません
「体幹を鍛える」と聞くと、
腹筋運動やプランクを思い浮かべる方が多いかもしれません。
けれど、
猫背改善に必要な体幹は
腹筋を固める力ではありません。
本来の体幹とは、
・お腹
・背中
・骨盤周り
・肋骨まわり
これらを含めた、
身体の中心を“筒状”に支える力のことです。
腹筋を固めすぎると
呼吸が浅くなり、
身体は上に伸びにくくなります。
必要なのは
締める力ではなく、
内側から伸び続ける力。
この力が入ると、
お腹は薄くなり、
背骨は自然に立ち、
胸は無理なく開いていきます。
なぜ年齢と共に猫背になりやすいのか
年齢と共に猫背が増える理由は、
「筋力が落ちるから」だけではありません。
大きな原因は、
・日常動作が小さくなる
・歩幅が狭くなる
・身体を上下に使わなくなる
こうした生活習慣によって、
体幹を上に使う機会が減っていくことにあります。
特に女性は、
・家事
・デスクワーク
・スマートフォン
など、
前屈みの姿勢が増えやすく、
知らないうちに
「下に縮む身体」になっていきます。
その結果、
体幹で身体を支える力が使われなくなり、
猫背が定着してしまうのです。
だから「歩き方」が重要になります
ウォーキングは、
体幹を自然に上に使う動きです。
正しく歩くことで、
・身体は上下に伸び
・体幹は常に働き
・姿勢は動きの中で整っていく
筋トレのように
一時的に鍛えるのではなく、
日常そのものが姿勢改善の時間になります。
猫背を改善するとは、
「頑張って姿勢を良くすること」ではなく、
崩れにくい身体の使い方に戻すこと。
体幹を上に伸ばす力が入ったとき、
姿勢は自然に、そして美しく変わっていきます。
初回レッスンで、多くの方が驚くこと
初めてウォーキングレッスンを受けた方の多くが、
まず最初に驚かれるのは、
身体そのものの変化です。
・張り出していた腰のラインが、自然に収まる
・自分の身体が歪んでいたことに、初めて気づく
・体幹をほとんど使っていなかったことが分かる
・歩くたびに、身体が左右にブレていたことを理解する
特別な運動をしたわけではありません。
無理な矯正もありません。
線の上を歩くだけで、身体は変わる
レッスンでは、
一本の線の上を歩いていただきます。
それだけで、
・身体が真っ直ぐ立つ感覚
・体幹が自然に上に伸びる感覚
・無駄な力が抜け、動きが安定する感覚
を、多くの方がすぐに体感されます。
「歩き方」を少し変えただけで、
身体のラインが整い、
立ち姿が美しく変わっていく。
その変化を、
ご自身の感覚として理解できることが、
初回レッスンの最大の特徴です。
プロとして大切にしていること
私は、
「正しい形を押しつける」ことはしません。
ご自身の身体で
“違いが分かること”
そこを何より大切にしています。
なぜなら、
身体は理解した動きだけを、
日常に持ち帰ることができるからです。
姿勢は、
知識ではなく 体感した瞬間から変わり始めます。
もし今、
・猫背が気になっている
・姿勢を意識しても続かない
・年齢とともに身体のラインが変わってきた
そんな感覚がある方は、
一度、ご自身の身体で確かめてみてください。
ABOUT ME
日本とパリを行き来しながら、
所作・言葉・心の在り方を通して、
「見えない空気を美しく整える」エレガンスを伝えています。
マナーを型として教えるのではなく、
美意識を内側に育てることで、
その人や組織が大切にしている価値が
自然にふるまいとして表れる状態を大切にしています。
日常の所作、歩き方、コミュニケーション。
すべては、人生そのもののエレガンスへとつながっています。
