最近の運動不足にウォーキングストレッチ

代謝を上げる室内でも出来る歩き方

在宅ワークが増えて、外出が減った為

動かなくなった、太った、姿勢が悪くなった

そんな悩みはありませんか？

情報誌へ取材して頂いた記事がこちら

表紙は田中圭さんで大人気だったようですよ

歩き方を変えて代謝を上げる

体幹を伸ばす正しい姿勢

1，踵を付けつま先は少し開く

2，壁に踵、背中、頭の後ろを全部つけて立つ

3，手を万歳して体幹を伸ばして、キープしたまま腕だけ降ろす

4，身体の真ん中の線はまっすぐに伸びましょう

よがんだ姿勢をまっすぐに整えるには両手を上げて背伸びをしましょう

ポイント

足の間の空間を閉じて下さい

1本線の上を歩く

重心を真ん中に持ってくることで腰周りがスッキリ

1，平均台の上を歩いたようにお腹の前に足を出す

2，前から見たときに足の間の空間が消えるように

3，脚の内側の筋肉を使って体重を支える

4，この姿勢を何分でもキープ出来るよう体幹を伸ばして下さい

ポイント

腰周りが気になる方は親指を意識してみてくださいね

後ろ足の親指で身体を押す

冷え性や代謝の悪さは足の裏と指を使うことで改善

1，つま先は上げて出す

2，前足踵から着地する

3、後ろ足の親指で押す、このとき後ろ足の膝裏は伸ばす

ポイント

歩く姿は後ろ脚がしっかり伸びて居るとヒップアップへ

代謝が上がるポイント

代謝改善　歩幅を広く

歩幅が狭いとリンパ節も動かず代謝が悪くなりがちです

横断歩道の白線を踏むくらいの大きな歩幅が理想です

脚の付け根、膝裏、足首はリンパ節、
大きな歩幅で歩くと代謝が良くなり身体が暑くなります

冷え性改善　足の裏を意識する

踵、足指の付け根、足の指先、ふくらはぎを動かすことで

むくみや冷え性を解消することが出来ます

使う事を意識していると足先はポカポカしてきます

ウォーキングレッスンはこちらから

Yuko

Alresuka主宰

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日本とパリを行き来しながら、 所作・言葉・心の在り方を通して、 「見えない空気を美しく整える」エレガンスを伝えています。 マナーを型として教えるのではなく、 美意識を内側に育てることで、 その人や組織が大切にしている価値が 自然にふるまいとして表れる状態を大切にしています。 日常の所作、歩き方、コミュニケーション。 すべては、人生そのもののエレガンスへとつながっています。